NATHAN 2014年正式進入中國后，被許多跑友們的喜愛和推薦。其潮流先鋒的配色、專為女士體型設計的背包、腰包、手持壺等產品也被許多女性跑者們津津樂道。她們背著NATHAN 去過UTMB，去過馬特洪峰，去過HK100，去過TNF100，去過UTMF等大賽，也去過西湖跑山賽、國內諸多城市馬拉松等，平時訓練更是少不了。

她們都是非常優(yōu)秀的跑者，獨立、自信、從容大氣。除了跑步以外，每個人都有不同的愛好，滑雪、騎行、射箭、潛水、登山等，活得瀟灑、通透。

今天，我們要向大家介紹的這位女生，是2019年北京TNF 100的百公里女子冠軍Grace, 她是NATHAN 的忠實使用者，一位才華與美貌齊飛的女孩紙~ 在這次的專訪中，她將知無不言、言無不盡地跟大家分享她的訓練心得、比賽經驗以及對生活的體驗等。

1、先簡單介紹下你自己？

哈嘍，大家好。我是Grace，李珺，是居住在北京的一名越野跑愛好者，目前的職業(yè)是體能教練。平時的愛好主要是跑步、讀書，做一些美食。

2、去年你在北京TNF100 中奪得100公里組別的女子冠軍，緊接著又在天津盤山越野賽女子冠軍，這兩場都是比較難的越野賽，你今年還會繼續(xù)參加嗎？如果沒有Y情，你計劃要參加哪些比賽呢？

2019年度的賽季取得了北京TNF100和天津盤山越野賽70km兩場賽事的冠軍，自己也是很意外，也確實是感到很開心，應該說是沒有辜負自己的訓練。

2020年的TNF北京站是在我的計劃范圍內的賽事，能舉辦的話應該還是會參加。盤山的賽道雖然是難度大一些，但也是非常有特點，如果時間合適的話，也會考慮參加。

如果沒有疫情的話，2020年的參賽計劃還是主要以長距離賽事為主，原來計劃的：

3月：高黎貢超級山徑賽；5月：TNF北京站；7月：崇禮100；10月：寧海100

額外的會增加2-3場馬拉松。

（Grace 在2019年 TNF 100 比賽中）

3、你是什么時候開始跑越野跑的，為什么會開始關注這項運動？

我是從2016年的TNF北京站開始跑越野跑的，所以對TNF北京站還是有很深的感情，基本上每年都有參與。關注到越野跑應該是被這項運動所在的場地和運動方式所吸引，能夠充分的享受大自然，把自己全情投入其中，達成個體與內心的對話，也是我一直熱愛這項運動的地方。

4、你最喜歡的越野跑運動員是誰？ta 身上有哪些特質吸引你？

我最喜歡的越野跑運動員是王子塵老師（一臉膜拜的表情）。子塵老師身上的自律和對于訓練、對于比賽的哲學是他吸引我的地方，目前也是正在學習和實踐中，在參與越野跑運動這幾年的時間里一直在引領我對這項運動的思考。

5、你一般都在哪里訓練，平時會做訓練計劃嗎？會做交叉訓練嗎？你的交叉訓練都有哪些項目？訓練的時長和頻次是？

我是居住在北京，所以平時的訓練場地一般會是在香山、西山一帶多一些，有時候也會去三峰，跑的路線也基本上都是大家比較熟知的路線。

（小編：女神的路線我可放出來了啊，求偶遇）

我的訓練計劃比較有針對性，會根據(jù)計劃參加的目標賽事來做，每年定1-2場對自己有要求的目標賽事，然后全年的訓練計劃都會圍繞目標賽事來完成，但是也會精細一些到月度和每周的。如果沒有比賽就不做訓練計劃，隨心的跑，保持住運動狀態(tài)就可以。

訓練內容包含會包含交叉訓練，一般主要是騎自行車和力量訓練，一般是每周2次，每次60-90分鐘。

(Grace 冬季進山訓練裝備)

6、如果要選一條國外和國內的賽道作為推薦，你最喜歡的是哪里的賽道，為什么？

國外的賽道我還沒有跑過，我個人對西部100和硬石100的賽道是非常的憧憬。

國內的賽道以目前我跑過的比賽來說比較推薦的是寧海100，無論是賽事組織完善度、賽道設計的技術特點、途經的景色風格多樣、賽事服務團隊保障力度都是目前我個人比較喜愛的，是每年都值得跑的賽道。

（山野是她的熱愛）

7、你遇到過傷病嗎？你如何解決這個問題？

特別大的傷病我目前還有沒有遇到過，但是小傷病還是有。去年7月初的一次訓練中，右側膝蓋的前十字交叉韌帶損傷，不影響日常活動，但影響到了訓練和比賽，導致了下半年的賽事基本上都沒有參加。

解決的辦法是增加休息，降低了運動的強度，減少運動次數(shù)，增加一些康復訓練的項目和簡單的力量練習，目前基本恢復正常。

 

8、在比賽中有退賽經驗嗎？你是如何決定要不要退賽的？

從2016年開始跑越野跑到現(xiàn)在有3次的退賽經歷吧。做出退賽的決定對于每一位選手來說都是艱難的。做出退賽的決定更多的是基于對自己當時身體狀態(tài)的評估，如果多方面的評估之后認為自己目前的身體狀態(tài)不足以支撐自己完成之后賽段的比賽，做出退賽決定無疑是明智的，也是對自己和家人負責的。

（夏季周末跑個山）

9、作為一個吃貨和美食動手小達人，針對運動營養(yǎng)和補給，你有什么建議嗎？

小達人稱不上哈，只是偏愛美食。一般在賽季的時候我的飲食習慣會更偏重于植物性飲食多一些，就是會吃大量的植物性食品，像蔬菜、水果、根莖類食物，還有一些非精細類的主食，減少肉類食物的攝入，這樣的飲食方式能夠讓我的持續(xù)運動能力和恢復能力得到一定程度上的提成。

運動補劑方面我目前還是比較依賴于能量膠，正在處于能量膠重度依賴者過渡到依靠日常的食物進行補給的過程中，逐漸減少能量膠的攝入量，用巧克力、蛋白棒、堅果等來代替。

飲食這個事情還是得自己多進行測試，找到一個最適合自己的。

（Grace 日常飲食）

10、女性跑者跑越野，你認為最難克服的一點是什么？

女性跑者進行越野跑，我認為最難克服的是生理期的問題。尤其是遇到極端惡劣天氣的情況，很難選擇是堅持還是放棄。我的建議還是依據(jù)自己的身體狀況來做決定。

11、你用過NATHAN 哪些產品，你最喜歡的一款產品是？為什么？

NATHAN的產品是我用過手持水壺、背包和帽子，最喜歡的是VAPOR HOWE 2.0背包，目前的訓練基本上背的都是這款包。4L的容量基本能容納下常規(guī)百公里比賽的所有強裝，配置的兩個600ML前置水壺應對夏天的長距離訓練和常規(guī)賽事都是很合適的配置。

（VAPOR HOWE 2.0背包 強勢出境）

12、女性跑越野，你的裝備推薦建議是？

女性跑越野在在裝備方面更注重的是貼身和舒適性，選擇專門為女性選手設計的裝備是不錯的選擇，因為會根據(jù)女性不同的身體結構在裝備的設計上會有不同的調整，讓女性在奔跑的過程中舒適感更強。

NATHAN專門針對女性設計的背包無論從材質還是設計上都讓我感到很舒適，也是我一直喜愛NATHAN背包的原因。

(Grace 在天津盤山賽中奪冠)

13、最后一個問題，你會再次去TNF100 嗎，你有信心再次奪冠嗎？

今年TNF100北京站能夠舉辦的話應該會參加的。目前國內優(yōu)秀的越野跑選手很多，想要拿冠軍的心肯定是有，但在比賽中更多是希望能夠跑出自己的真實水平，按著自己的計劃去訓練，盡自己最大努力去跑每一個賽段，結果順其自然。

 

14， 請自由發(fā)揮補充你想說的話~

受疫情的影響，目前賽事仍然沒有完全放開。希望大家在保護好自己的情況下，堅持訓練，堅持自己的熱愛，期待著與大家在山里相見。

熱愛山野，敬畏自然。

今日推薦：

Grace 同款背包: NATHAN VAPOR HOWE 2.0背包

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